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20 février 2017 1 20 /02 /février /2017 12:20
L'exercice est une excellente façon d'augmenter votre niveau d'énergie et quand vous commencez à exercer régulièrement, vous remarquerez une différence en quelques jours
. Augmentation de l'énergie mène au plus physique endurance et cela contribue à rendre vos tâches quotidiennes plus facile à gérer
. Vous trouverez que vous n'êtes pas aussi fatigué et que vous vous sentez mieux et plus heureux sans raison apparente du tout.
Être actif aussi vos niveaux de concentration des prestations et vous aide à mieux dormir la nuit
. Si que vous ne dormez pas solidement essayez de marcher 20 minutes chaque nuit après le dîner
.
 Vous devriez trouver que vous commencez  à dormir plus profondément assez rapidement.
Exercice aussi contribue à réduire les tensions et soulage le stress dans votre vie. Si vous sentez comme si vous souffrez peut-être de l'anxiété ou la dépression à partir une routine d'exercice peut vraiment aider.

Comme nous l'avons mentionné plus tôt, exercice aide en vous aidant à vous sentir mieux dans les jours suivant. Il a aussi un autre énorme avantage, et c'est d'un impact sur votre santé avec l'âge.
Par prendre le temps de rester capable et sain maintenant, vous réduisez vos chances de développement de cardiopathie, diabète de Type II, obésité et certaines formes de cancer plus tard dans la vie

Menant un mode de vie sain que vous entrez dans vos années supérieurs contribue à minimiser perte osseuse potentielle qui pourrait conduire à des conditions de l'ostéoporose et arthritiques
. Dans addition, vous trouverez que vous êtes plus mobile et vos articulations ne sont pas aussi rigides et comme les personnes âgées qui n'exercent pas
.
Voici les principales raisons pour rester en forme et en santé avec l'âge :
1. Vous aide à maintenir un bon poids
2. Garde votre cœur et les poumons forts
3. Aide à réduire le stress
4. Aide à prévenir et combattre les maladies du cœur
5. Aide à que vous mieux dormez la nuit
Lorsque nous parlons de l'exercice, nous ne parlons que vous devez vous entraîner pour un marathon.
De petites quantités d'exercice sont bénéfiques, et cela inclut des choses comme :
• Prendre 20 minutes de marche après le souper
• Prendre l'escalier plutôt que l'ascenseur
• Marche au magasin du coin
• Garer sa voiture plus loin de l'entrée du centre commercial
• Descendre à l'arrêt de bus un tôt et marchait à la maison
Certains grands exercices pour les débutants comprennent :
• Marche
• Golf
• VTT
• Natation, y compris en prenant des cours d'aquaforme
• Dancing
• Yoga
Comment votre cerveau est affecté par l'exercice
Avez-vous déjà pensé comment exercice affecte votre cerveau ?
La plupart des gens savent qu'en incorporant l'exercice vous générez musculaire et l'endurance.
Qui ne fonctionne pas
Notez que certaines activités quotidiennes comme remontant les escaliers et transportant des sacs d'épicerie plus facile quand vous vous entraînez régulièrement ?
Mais que se passe-t-il dans votre cerveau quand vous vous exercez ?
Lorsque vous commencez à exercer votre cerveau reconnaît c'est aussi stressant. Votre rythme cardiaque augmente et vos muscles doivent travailler plus dur
. Votre cerveau réagit en essayant de lutter contre ces changements
. Il fait ceci en libérant une certaine protéine appelée un
Cerveau Dérive Neurotrophique
 Factor ou BDNF en abrégé. Cette protéine fonctionne à protéger vos neurones de la mémoire et est la raison pour laquelle vous commencez à vous sentir plus détendu et heureux après l'exercice.

Alors que le BDNF travaille vos endorphines se rendre au travail trop. Les endorphines sont un produit chimique qui, votre corps libère pour aider à combattre le stress
. Ils agissent en bloquant le sentiment de la douleur et aide à réduire tout inconfort que vous pouvez sentir.
Les endorphines peuvent aussi vous faire sentir heureux et beaucoup de gens appellent cela comme une endorphine élevé !
Les chercheurs ont découvert un fait surprenant sur le BDNF et endorphines. Qu’'ils sont très similaires aux comportements qui peuvent devenir une drogue
. Vous pouvez Comparez ceci à obtenir accro à l'héroïne, la morphine ou la nicotine
. Il y a une principale différence cependant, et c'est qu'ils sont à la fois bon pour vous !
Pour profiter des avantages de devenir des chercheurs réussis et heureuse trouvé qu'il est important de faire attention à où vous exercez
. Une étude récente reliée a montré les résultats suivants.
"Ils ont constaté que, pour être plus productif et plus heureux sur une journée de travail donné, il n'importe pas tellement, si vous faire de l'exercice régulièrement, si vous n'avez pas travaillé à ce jour-là :

"Ceux qui ont exercé au cours du mois précédent, mais pas le jour d’essais généralement mieux sur la mémoire tester que ceux qui avaient été sédentaire, mais n'a pas effectué presque aussi bien que ceux qui avaient découvert que le matin.""
 
Des recherches additionnelles a montré que c'est les 20 premières minutes de l'activité de chaque  journée qui vous offre les meilleurs avantages pour la santé
. Cela signifie donc que vous n'avez pas allé fou avec exercice, plutôt viser à obtenir au moins 20 minutes d’activité chaque jour
. Vous vous sentirez plus heureux quand vous faites et votre santé bénéficiera de votre trop action
.
"Les jours de l'exercice, humeur du peuple nettement améliorée après l'exercice. Humeurs sont restées relativement les mêmes jours qu'ils n'ont pas, à l'exception du sens populaire de calme qui s'est détériorée". (Université de Bristol)

Comment mettre en place et maintenir un bon exercice de Routine
Il faut environ 21 jours pour former une nouvelle habitude, et quand vous pensez à ce sujet ce n'est pas long du tout
. Comment vous sentiriez-vous si, à cette époque le mois prochain, vous paraîtrez avant d'exercer chaque jour ?
Bien sûr, dans un premier temps, il faudra un effort concentré de prendre le temps chaque jour à l’exercice
Vous devrez rester concentré et motivé  pour y parvenir.
Utiliser votre but de vouloir être plus heureux et de réussir dans tout ce que vous faites pour vous garder sur piste
.
Assez souvent, il est préférable d'exercer la première chose le matin avant de faire quoi que ce soit d'autre
. Si nécessaire se lever quarante-cinq minutes plus tôt. Régler votre réveil s'éteigne début et mettre votre entraînement vêtements prêt où vous pouvez le voir.
Lorsque votre horloge se déclenche et vous voyez vos vêtements vous attend qu'il vous sera plus facile de sortir du lit et vous déplacer.

Quand vous vous exercez première chose le matin vous sentir plus énergique et sera trouve que c'est beaucoup plus facile d'obtenir des résultats concrets au travail
.
 Vous pouvez même trouver que votre productivité augmente considérablement.
Pour former votre nouvelle habitude de l'exercice, il peut aider à utiliser une forme quelconque de traqueur et log.
Il ya beaucoup de Fitness Traqueur les APS que vous pouvez télécharger.
Ou vous pouvez utiliser un calendrier et cochez votre exercice chaque jour.
Lors du premier démarrage ne créer de grands objectifs. Au lieu de cela vous êtes beaucoup mieux à créer des petits objectifs que vous pouvez réaliser.
Au lieu de commencer par marcher pendant 20 minutes par jour cinq fois par semaine il diminuer à 3 fois par semaine et réduire les minutes à 10.
Si vous n'avez pas exercé dans un temps très long, vous pouvez constater que 5 minutes de marche chaque jour est tout vous pouvez gérer
. Ne vous inquiétez pas que chaque semaine va vous pouvez ajouter lentement de minutes jusqu'à ce que vous atteigniez vos objectifs de 20 minutes ou plus.

Par réellement atteindre un but, vos niveaux de confiance et de motivation libre sont augmentés
. Cela contribue à vous encourager à pratiquer régulièrement un sport. Avant que vous le sachiez vous va vous réveiller chaque matin désireux d'exercer.
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